warzywa na

[...] tryb życia. Od 9-17 w pracy( siedzisz), więc ruch jak najbardziej wskazany, Polecam bieganie, świetnie działa na metabolizm i przemianę materii człowieka, poprawia samopoczucie i jest "tanie". Naturalna metoda spalania. Codziennie warzywa i owoce, słodyczy jak najmniej, ale jeżeli np. biegasz to po takim biegu coś słodkiego wrzucić można.

Twaróg oliwki + inne warzywa(pomidor ogorek, rzodkiewka), a jak nie to poczytaj o weglach na noc.

[...] sa aminokwasy wiecej posilek przed treningiem jak pokazuja badania odgrywa nawet wazniejsza role, dlatego tez powinien sie skladac z pelenego bialka,zlozonych ww<kasze,warzywa> oraz odrobiny tluszczy<z miesa,oliwy>. posilek po treningowy powinien skaldac sie z bialek oraz srednije ilosci weglowdanow z tad tez dobra opcja jest [...]

#domer Warzywa są, tutaj tylko mam w śniadaniu wyliczone bo mniej więcej tak to wygląda. Do późniejszych posiłków też daje jakiś pomidor czy papryka się znajdzie. Jeżeli chodzi o ostatni posiłek to mam rozumieć, że powinienem dodaj więcej węgli złożonych? Np. płatki owsiane kosztem owoca (lub połową porcji owoca). #set700 Śniadania b+t, drugi [...]

Te białko sobie tak trzymaj na poziomie 150-160g ;-) Nie jest źle, warzywa sa? Wafle od czasu do czasu, owoc dorzuć, rybę też ;-)

ser żółty całkiem wywal z diety! robisz mase na 3g wegli?? warzywa sa duzo objetosciowo ale maja mało kcal co podczas treningu mogło by powodowac dyskonfort(zle by ci sie cwiczyło)

[...] nie musialam ich wykluczac z diety;p Co do bialek to gl: jajka, mieso gotowane, rybki, twarog(ilosci srednie) , makrela; tluszcze to :olej lniany, oliwa z oliwek i maslo; warzywa to gl: kapusta, brukselki,fasolka, salata, pietruszka korzen. Z wprowadzeniem tych rzeczy jakos sobie poradzilam. Staram sie utrzymac wszystko ale przesstawienie sie [...]

pytalem po prostu czy dobrze i zdrowo się odżywiasz , owoce,warzywa, zdrowe tluszcze itd. nie wiem jak jest z innymi ale mnie np nadmiar cukrów bardzo zamula i usypia. a co do tej prostaty to ktoś w bliskiej rodzinie u Ciebie mial z nią problemy ? Badanie moczu też sobie robiłeś razem z badaniem krwi ? Byćmoże masz najzwyklejsze w świecie [...]

2500kcal to minimum. Zwiększ na pewno węglowodany, bo ich ilość podchodzi pod low carb, a tłuszcze nisko. Wywal słonecznik, wędliny, okazyjnie ryby w puszce. Wrzuć warzywa do posiłków.

[...] ostatni posilek jem na 0,5-1h przed snem (na redukcji tez) -musisz sobie rozpisac 5-6 posilkow -w kazdym musi byc troche bialka -weglowodany skupiaj glownie w sniadaniu i posilkach okolotreningowych -w pozostalych posilkach zdrowe tluszcze + warzywa (i oczywiscie bialko) -ostatni posilek bialkowy lub bialkowo tluszczowy to kilka tipsow tylko

Zmień to co wcześniej na pisałem. Po treningu siłowym wywal warzywa i tłuszcz

[...] do zmiany, dobra może wieczorem coś wymyśle bo cały dzień zawalony. Jajecznicy nie chciałbym dodawać bo już dwa jajka są w całej diecie, nie chciałbym więcej jajek dziennie spożywać :). Musze to przemyśleć jak to zamienić i gdzie te warzywa dopchać no i jakie ;), bo jestem zwolennikiem owoców a na warzywka jakoś tak nigdy smaka nie miałem ;P

warzywa najważniejsze w tym wszystkim. to one dostarczają Ci mikroelementów. bez warzyw bardzo ciężko o zdrową dietę z punktu widzenia odżywczego (witaminy, minerały). na spokojnie sobie przeanalizuj wszystko, pokombinuj i wrzuć poprawioną dietę raz jeszcze. co do jajek. jaki jest powód, że nie chcesz jeść więcej jak 2 jaja dziennie? jeśli chodzi [...]

Panowie dokladnie kcal.nie.liczylem jem ok 6 posilkow dziennie nabialu nie jadam glownie ryby jaja mieso kasza gryczana warzywa zdrowe tlusze orzechy olej lniany.Owszem czasem jadam posilki oszukane na miescie ale z natury jem naprawdę sporo.Tak jak kolega dorzuce enzymy trawienne i cardio zobacze ale serio poki co zadowolony nie jestem a jest to [...]

[...] A bys mogl napisac rozpiske z produktów: piers z kurczaka, ryz, kasza, jajka, kako, orzechy wloskie,oliwa z oliwek,kefir, joghurt naturalny, serek wiejski,owsianka,mleko0,5%,warzywa duszone. Godziny zaczynam 1 posilek o 5:30 , rodzynki mogą być mąka razowa bo rano to owsianka albo omlet co sklada sie z 4 bialek 1 zoltka , kako lyzka, 2 lyzki [...]

[...] wychodzi ci okreslona liczba kcal wiec nie wiem jak z zapotrzebowania mogles wywnioskowac ilosc weglowodanow!przeciez jak ci wyszlo np. zapotrzebowanie 2800 to rozkladasz to na bialko,tluszcz i wegle.przyjmij 2g bialka na kg masy ciala,daj 200g ww. w okolicach treningu a w pozostale pory warzywa a reszte z tluszczy.przypominam: 1g tluszczy=9kcal

[...] białko odpada - no chyba, ze zjesz whey'a z ziemniakami), owoc też o tej porze nie zaszkodzi. Brak w diecie źródeł o3, witaminy E, możliwe że innych również 9 nie wiem jakie warzywa jesz, wiec trudno ocenić). Warto popracować nad miską i rozpisąc sobie plan np na trzy dni lub iecje, tak by posiłki z kolejnych dni sięuzupełniały i nie były swoimi [...]

[...] problem że na gotowanie każdego dnia nie mam czasu Czytając w necie artykuły o mrożeniu produktów wychodzi że straty oczywiście występują ale nie są to jakieś duże. Często warzywa, które leżą w sklepach cechują się większa utratą wartości odżywczych. W przypadku mięsa i ryb straty składników odżywczych są raczej śladowe bo proces mrożenia nie [...]

[...] Chodzi o to ze otreby blokuja wchlanianie witamin czy jak ? przybliz mi to blizej heh Z tym makaronem to swietna sprawa nawet nie wiedzialem ze cos takiego istnieje ale cena podobno jest powalajaca okolo 10 zl za 100 gram posszukam moze jakis zamiennikow a jezeli nie to chyba zostana mi warzywa i owoce miod cytryna itp bo co innego zrobie

[...] Trochę też dieta uboga w witaminy. Wrzuć wątróbkę (raz, dwa razy w tyg), jajka (widzę, że są ale możesz nawet codziennie, bardzo dobra sprawa), awokado od czasu do czasu, i warzywa w każdym posiłku oprócz po treningowego oczywiście (sałata, marchew, pomidory, buraki) Jeśli przez około miesiąc waga będzie stała przy przestrzeganej diecie to [...]